Ternyata tidak semua orang ingin kurus langsung looh. Tidak ada yang salah jika wanita juga ingin menggemukan badan agar postur tubuhnya terlihat lebih ideal dan lebih percaya diri. Tapi jangan khawatir bagi wanita di luar sana yang ingin menggemukan badan, bukan berarti tidak ada cara cepat untuk membuat tubuhmu menjadi lebih berisi dan makin ideal lho apalagi dengan cara yang alami. Di Indonesia mempunyai tips cara menggemukan badan lho, yuk kita intip caranya!
1.Tambah Asupan Berkalori
Setiap orng memiliki kemampuan berbeda beda saat mencerna makanan dan mengeluarkan . Kalori adalah sumber tenaga bagi tubuh. kebutuhan kalorikaloribagi setiap orang juga Beda. Tetapi dalam sehari wajib setidaknya 7000-10.000 kalori. Kamu mampu menerima kalori dari memakan roti yang di atasnya diberi parutan keju atau sup ayam yang dikombinasikan dengan telur dadar. Dengan cara mengonsumsi kalori secara teratur pasti deh cepat menggemukan badannya
2.Makan Lebih Sering
Selain makan berkalori kaamu juga harus makan lebih sering . Ketimbang makan tiga kali sehari dalam porsi besar, lebih baik kamu makan lima kali atau enam kali dalam porsi kecil. Lebih sering makan karna biasanya orang yang berbadan kurus lebih cepat merasa kenyang.
3.Hindari Minum Sebelum Makan
air cenderung membuat kamu lebih kenyang aplagi kamu meminumnya sebelum makan, nantinya kamu akan makan lebih sedikit dari biasanya, dan tentu akan mengurangi nafsu makan kamu lho. Ada baiknya kamu minum pada saat makan atau 30 menistakan setelah makan. Hal ini baik buat membantu penyerapan nutrisi pada tubuh.
4.Olah Raga
Siapa bilang olahraga hanya untuk mengecilkan berat badan? Lebih tepatnya olah raga dapat membuat tubuh lebih fesh dan sehat. Olah raga secara rutin ternyata bisa menggemukan badan dengan alami karna setelah berolahraga, nafsu dan tubuh menginginkan lebih banyak kalori untuk dicerna.
5.Batasi Latihan Kardio
Meski wajib bergerak salah satunya adalah , ttapi kamu ga boleh asal dalam berolah raga ya. Untuk membuat badan gemuk kamu harus membatasi berolahraga KARDIOKARDIO, apalgi mempunyai metabolisme tubuh yang tergolong
Jika terbiasa melakukan olah raga kardio, kamu bisa berolahraga kardio 30 menit selama 5 kali dalam seminggu. Kamu juga perlu menghindari gerakan aerobik ,seperti berlari atau bersepeda dapat mengurangi berat badan kamu.
6.Mengonsumsi Juice dan smoothies
Ternyata juz & smoothies baik untuk menggemukan badan lho. Dua minuman ini sangat cocok untuk menggemukan badan serta menaikkan berat badan dalam waktu singkat karena nutrisinya akan lebih gampang diserat bila teksturnya lebih halus.
7.Mengonsumsi Makanan Yang Bernutrisi Tinggi
Bukan berarti jika kamu ingin gemuk, lalu boleh makan asal-asalan, misalnya kuliner yang berlemak dan berkalori tinggi. Justru kamu harus memperbanyak konsumsi makanan sehat tinggi nutrisi, seperti buah, sayur, juga kacang-kacangan.ini adalah cara untuk menggemukan badan dan tetap sehat.
8.Mengonsumsi Banyak Makanan karbohidrat
Mengonsumsi kuliner yang mengandung karbohidrat juga dapat menggemukan badan. Karbohidrat akan memicu banyak kalori yang diperlukan tubuh untuk menggemukan badan. Contoh makanan yang mengandung karbohidrat yaitu nasi, singkong, kentang, terigu. Tetapi kamu juga harus mengontrol porsi makan karbohidrat nya ya agar tidak berlebihan.
9.mengonsumsi makanan berprotein
Agar kamu gemuk dan memiliki otot yang kuat, kamu perlu mengonsumsi makanan yang banyak mengandung yang . Makanan yang mengandung protein seperti telur, , daging, susu . protein yang di butuhkan sebanyak 0,8 gram/berat badan (kg) /hari untuk membentuk otot.
10.Hindari Begadang
Hal satu ini mungkin bakal jadi yang paling sulit untuk dilakukan, apalagi kalau kamu hobi banget main handphone sebelum tidur. Padahal, begadang ini adalah musuh besar kalau kamu ingin menggemukkan badan. Banyak juga dampak negatif begadang tidak hanya membuat badan kurus tetapi dapat mudah terkena yang berbayar.
Nah itulah cara - cara mudah untuk menggemukan badan dengan mudah.Semoga Berhasil! Semangat! Dan sampai jumpa.
Posting Komentar
Posting Komentar